Pokud jste svůj domov proměnili i malé fitko a nedáte na cvičení dopustit, máme pro vás tipy na inspirativní cviky, díky kterým spálíte více kalorií, ale zaberou vám málo času.
I když jsme aktuální všichni nějak limitováni a nedá se cvičit úplně podle toho jak jsme byli zvyklí, i doma dokážete udělat opravdu velmi mnoho. Stačí jen chtít a proměnit svou fitness rutinu na něco, co nás bude opravdu bavit. To je totiž podle fitness trenéry základ úspěchu, pokud chcete opravdu shodit, aniž byste se museli trápit. Takže mezi klasické výpady, jumping jacků a dřepy, přineste i nový, o něco akčnější vítr. Například i takový obyčejný běh, se dá dělat jinak!
Zkrátka vás pohyb musí naplňovat a když to tak i není, změnit to dokážete jen vy. Inspirujte se TED na oko klasickými cviky, při kterých však víte spálit množství kalorií, v opravdu krátkém čase.
Intenzivní a účinné
„To, co nejlépe spaluje je ranní běh, respektive intenzivně kardio. Je však důležité, dopřát si ho těsně po probuzení. Tehdy je to nejúčinnější. Klidně stačí 20-30 minut. No pokud to děláte denně, výsledek se dostaví mnohem dříve než předpokládáte , „vysvětluje na úvod fitness trenérka Miriam Kardošová.
Pokud právě nepatříte k milovnicím běhu, zkuste alternativu. Udělejte si 20 minútovku, během které budete střídat chůzi (5 minut), poklus (5 minut), výskoky (3 minuty), běh (2 minuty), chůze (5 minut). Je to energické, akční, dynamické a opravdu účinné. Při tomto typu tréninku, uvidíte výsledky již po 5 dnech.
Skoky přes švihadlo
I vy to máte ještě v čerstvé paměti, z tělesné ze základní školy? Tak je čas to změnit. Skákání přes švihadlo je něco, co je nejen zábavné, ale opravdu při něm spálíte velké množství kalorií. Zároveň tvarujete celé tělo, formujete si nohy, hýždě, břicho a stehna. Dokážete spálit asi 100 kalorií během 10 minut, což je podobný počet jako při běhu, ale za kratší čas.
„Při cvičení nezapomínejte však na to, že nemůžete upřednostňovat kvantitu nad kvalitou. Je totiž nesmysl, pokud někdo tvrdí, že 40 nekvalitních opakování vám přinese lepší výsledky než 5 – 10 kvalitních a pomalých.“
Akční cyklistika
Je samo o sobě při shazování skvělá věc – šetrné k našim kloubům, není náročné na fyzickou kondici, protože si můžeme zvolit pomalejší tempo, které budete postupně zvyšovat. No a v neposlední řadě, víte ho velmi pěkně variovat. Zkuste výstup do kopců, střídat s ležérní jízdou, zajděte na bicross, kde dokážete posouvat své limity a učit se něco nového. Zábavné a mimořádně efektivní zároveň.
Kolik kalorií spálíte při jednotlivých činnostech:
Box – 800 kalorií
Běhání – 700 kalorií
Plavání – 680 kalorií
Cyklistika – 604 kalorií
Rychlá chůze se zátěží – 406 kalorií
Posilování s činkami – 340 kalorií
Pilates – 320 kalorií
Tančení – 306 kalorií
Skákání na trampolíně – 252 kalorií
Domácí práce – 235 kalorií
Zahrádkaření – 206 kalorií
Vaření – 69 kalorií
Procházka se psem – 136 kalorií
Zlaté pravidlo – hubne se kalorickým deficitem – tedy spálením více kalorií než přijmeme! A nejlepším tréninkem je ten, při kterém vydržíme dlouhodobě a který budeme dělat pravidelně
